前几天我看一个采访曾经吸毒者的视频，里面讲到他自己戒毒的经历，“在戒毒所其实不会想着去吸毒，但只要一出戒毒所，就再也控制不住，你脑子里面会想着所有可能拿到毒品的渠道和方式”。在后来他所在的地区毒品全面被铲除后，就停止吸毒了，到目前为止已经 4 年。

看完后有所感触，其实毒品是一个极端的案例，但生活中，无处不在的有一些不健康的沉迷事物。比如我看网络小说，大学被同学推荐后，我就迷上了这种网络小说，后来一发不可收拾，挣扎地断断续续看了很多年，

现在我周末有时候会看一些动漫或者电视剧，或者玩游戏，我都是尽量对一些容易沉迷的事物有所戒心，因为有两种方式是最容易脱离沉迷的，一种是最开始选择的时候，只要多想个一两分钟，就知道还有其它相对好玩的，或者有意思的，知道这个如果上瘾，就要沉迷很久。另外一种就是在沉迷过程中，比如网络小说看到一半，发现有点没意思，或者知道后面要做什么了，这个时候才好脱身。如果你真的想开始就说，我把这个看完就不看了，其实 90% 的情况是没办法真的不看的。

这个就涉及到既然明知道沉迷，那就不要参与。如果你找到了你的正反馈系统，你就会持续不断的去循环，但让你受伤的，总是那种回路短，正反馈强烈且快的容易让身体大脑记住。

抛开哪些能让人沉迷，实践中发现有几个情况能缓解沉迷一件事情的方法：

运动

运动能极大的抛开你沉迷的东西，以前人类狩猎，如果没有抓到猎物，大脑还是会给奖励内啡肽的，不然就没有动力进行下一次的狩猎（有据可查，需要找资料）。所以前一个正反馈循环，和运动这个正反馈循环，这两个循环的杜康确实有一定的概率能增强对沉迷并且自责的事物进行抵抗。

引领

有时候确实很难靠自律走出沉迷的漩涡，这个时候需要有人拉一把，把当前的事物换一个环境，这样能很好的避免沉迷，比如上面那个吸毒的案例，只要还进没有那种让你沉迷的条件，就能客观的戒掉沉迷。

免疫抵抗

当你认为一个事情有毒，并且熬过来后，大脑和身体就会产生抵抗。但身体和大脑本身又有一些来者不拒的情况。所以就像前面说的，当你意识到前面是悬崖的时候，你对未来可能发生沉迷的事情，只要多想几步，就能避免陷进去几个小时，甚至一天。比如刷短视频，或者玩游戏一天。要做到这一点，具备这几个点效果会比较好：

  1. 每天有一点的运动量，这样能清醒地快速的对大脑有掌控力
  2. 每天和朋友有链接，比如出去玩，或者有一定的生活目标
  3. 关注“环”，找到生活中很多的健康的正反馈，比如创造工具，规划生活，去找到内心平静的事情，并且不断的强化它。
  4. 每件事情先有规划，不在规划内的，记录下来，放到下次（虽然就没有下次了）

这些事情本身就很难坚持，但只要找到里面的正反馈，不管今天，还是明天，总会有契机，走到环上去的。