好久没听过讲座了，越来越觉得有深度的知识才是可靠的，减少看「新」闻，增加深度的内容，才能是让收益最大的方式。这次听的是一位临床的心理学教授的讲座，有不少可以借鉴的地方。

倦怠的现状

工作目标自己也要知道高峰区才是最理想的，过多就会倦怠的情况。

倦怠之后，特别容易发脾气

会因为一些小事，点爆火药桶。本来可以一笑了之的事情，会因为可能会升级矛盾，导致恶性循环。

公墓里面，男女占比 7:3

公墓里面，有那种夫妻一起，活着的没有染色的字碑，去世的是有染色的墓碑。讲师亲自去数了一下，是 7:3。讲到一个可能就是男性承受的倦怠或者压力常常在内憋着，女生可以有更多的手段去释放出来，比如说更多的话。

工作压力大，可以去楼下小酌一杯

如果碰到压力太大或者倦怠的情况，脱离当前的环境，去外面走走。但有些人可能连这个自由都没有，那就是 13~18 岁的学生，因为他们没有意识到能出去，每节课都说，要集中注意力。

人为什么会疲劳

早上吃饭，水喝多了一点，过一会儿有小便的想法，但在路上，是膀胱受到了刺激，外周神经给你的中枢神经传导了一个信号。但中枢通过处理又给外周下了指令，不行，憋住。然后这样过多的利用中枢去控制外周，就会疲劳。工作中也有很多不能随心所欲的东西，过多的控制就会疲劳倦怠。

缓解的方法

讲师讲述别人工作中的疲劳解决方法：

1. 中午不吃碳水，只吃蔬菜等简餐，避免碳水摄入过多犯困后导致的精神萎靡。
2. 中午去正念，在阳光开阔的环境下正念，达到放松的精神的状态。

讲师提到自己用的方法：
晚上疲惫的时候，走到操场，放听不懂的音乐，避免音乐印象情绪，只听节奏就好，比如西班牙语很多的歌节奏挺好的。按照节奏开始快步走，配速配到六公里每小时。然后不要和任何人说话，把手机收好不看手机，持续时间四十分钟以上。频率每周两三次，保持几周时间，就会发现很不一样。

正念

然后讲师终于切入正题，正念是如何缓解倦怠的，这里面就包括了前面提到的正念行走，保持关注行走本身。下面是常见的一些正念探索分类。

关于正念饮食，就是吃饭的时候，只关注吃饭本身，不要说话，也不要看手机，只要关注到菜的味道，和自己。讲师还讲了一个自己的关于吃的事情。自己是江苏人，喜欢吃爆鳝面。怎么找到好吃的爆鳝面，得先找到鳝鱼。所以把车开到余杭平遥。就看哪个农民在那里抓鳝鱼，抓了后就跟着他他那个的小三轮车，观察他把鳝鱼送到哪家面馆就进哪家面馆。

这个例子感觉很棒，因为这种我一直认为，建立联接，才是你觉得这个菜好吃的原因。好吃不支持口味，也包含菜品背后的故事。比如前几周清明节，同事送了青团给我们吃，我当时觉得这个也一般（至少比盒马的好吃），为什么还会流传至今。后来深思了一下，文化传统，在这样的节日下吃这样的食物，是相当惬意的。当你知道你吃菜的来龙去买，你才会知道，下一次吃这个菜的缘起了。

另外城市生活中，有一类人（比如我）吃健康餐，是因为好吃吗？不一定，是因为健康。因为吃的是健康的食物，所以感到心情愉悦。所以吃东西，好吃只是日常吃东西的一个原因，也有文化、健康等因素。

讲师提到自己观鸟的爱好，大概一半的时间都是在讲自己观鸟的经历。因为观鸟，要去到各个地方，也是他了解到的正念旅行。讲到早睡早起有两个原因，也挺有意思的：

1. 观鸟带来的
2. 城市老人和乡村老人的区别

城市老人每天一睁眼，就会想着我要去那，今天要干什么，城市老人晚年都是吃药去世在 ICU。而乡村老人一般都是鸡鸣而起，然后就忙各种农活或者到处都是朋友，这种场景会更容易一些，所以一般都是自然死亡。所以早睡早起也是这种充实的一个环节，能让自己一天很充实。

有时候我也认为，不是因为早睡早起好，就要这样，而是因为自己的爱好，自己的其它活动让自己早睡早起。

可操作的地方

下面是一些我听讲座总结和结合自己的观点，总结的几个可以操作的地方：

1. 正念行走，就专注走的本身，其它的不要去想，如前面提到的行走方法；
2. 饮食，专注饮食本身，工作之余不要让太多念头充满脑子；
3. 阅读，沉浸在书里面，睡前最好是传记等不要引起情绪波动的类型的书。

避免浮躁就是减少碎片化的时间，这个是我在生活中的一个实践。比如下班回来后，我一般情况不会去看短视频，这种碎片的内容，一般都是把 B 站的长视频，或者干脆就看电视剧，这样一个小时就能让自己好一些。而不是看短视频后啥都没有的事后感。

所以看出来了吧，最核心的还是，找到自己沉浸式的爱好，然后你在爱好中，不再去思考其它，专注当下。讲师的观鸟就是，他因此会早起早睡，因此会去世界各地去旅行，同样也能缓解自己的倦怠。